抱っこで体を壊さないために。

子育て中の体は、想像以上に過酷な条件で働いています。

数kgある子どもを、1日に何十回も抱き上げる。

しかも、子どもは急に動きます。

腰をかがめた瞬間にのけぞることもあります。

抱き上げようとした瞬間に、別の方向へ手を伸ばすこともあります。

これが毎日続きます。

夜はまとまって眠れません。

痛みがあっても、仕事のように休むことはできません。

この条件で腰や手首が痛くなるのは、体が弱いからではありません。

負担が大きすぎるからです。

この記事では、抱っこや抱き上げによるダメージを少しでも減らす方法を紹介します。

すべてを完璧に実践する必要はありません。

今日からひとつ変えるだけでも、体への負担は変わります。

腰を守るポイントは「近づく」と「ひねらない」です。

まず見直したいのが、子どもを抱き上げる動作です。

避けたいのは、膝を伸ばしたまま、腰だけを曲げて持ち上げる姿勢です。

子どもが自分の体から離れているほど、腰には大きな負担がかかります。

抱き上げるときは、最初に子どもの近くまで移動してください。

できる範囲で膝と股関節を曲げます。

そして、子どもを体に引き寄せてから立ち上がります。

細かい姿勢を全部覚えなくても大丈夫です。

「遠くから持ち上げない」と覚えてください。

もうひとつ注意したいのが、ひねる動作です。

子どもを持ち上げながら、上半身だけで向きを変えると、腰への負担が増えます。

向きを変えるときは、腰だけをひねらず、足を踏み替えて体ごと動かしてください。

チャイルドシートに乗せるとき。

ベビーベッドから抱き上げるとき。

床から抱き上げて、そのまま後ろを向くとき。

このような場面では、特にひねりが入りやすくなります。

急いでいると毎回はできません。

それでも、思い出したときに足を動かすだけで違います。

いつも同じ側で抱く必要はありません。

無意識に、いつも同じ側で抱いていませんか。

利き手を空けるために、反対側の腕で抱く。

そして、骨盤を横に突き出し、その上に子どもを乗せる。

育児中によく見られる姿勢です。

この姿勢が続くと、片側の腰や股関節に負担が集まりやすくなります。

もちろん、左右を完全に均等にするのは無理です。

利き手もあります。

子どもの好みもあります。

家の動線によって、抱きやすい側も変わります。

そのため、完璧を目指す必要はありません。

1日に数回だけ、反対側で抱いてみる。

長時間の抱っこでは、抱っこ紐を使う。

立って抱くときは、片脚だけに体重を預け続けない。

このくらいから始めてください。

抱っこ紐を使っていても、子どもの位置が下がりすぎると、肩や腰への負担が増えます。

肩ベルトや腰ベルトが緩んでいないか、定期的に確認してください。

「抱っこ紐を使っているから大丈夫」とは限りません。

装着位置を少し直すだけで、体が楽になることがあります。

親指側の手首が痛む人へ。

育児中によく起きるのが、親指側の手首の痛みです。

ドケルバン病と呼ばれる状態が、その原因になっていることがあります。

赤ちゃんの頭や体を支えるとき、親指を大きく開いていませんか。

この姿勢を繰り返すと、親指を動かす腱の周辺に負担が集まりやすくなります。

対策は、親指だけで支えないことです。

できる範囲で、手のひらや前腕まで使って支えてください。

授乳クッションや丸めたタオルを使い、腕だけで赤ちゃんの重さを受けない工夫も役立ちます。

痛みが出ているときは、痛みを強くする動きを減らすことが基本です。

親指と手首を支える装具が使われることもあります。

ただし、装具の選び方や使い方は症状によって異なります。

痛みが強い場合や、長く続く場合は、整形外科などで相談してください。

痛みを我慢しながら使い続けることが、必ずしも早い回復につながるわけではありません。

尿もれは、我慢するしかない症状ではありません。

出産後に、くしゃみや咳で尿が漏れる。

下腹部に重さや下がるような感覚がある。

このような変化を経験する人は少なくありません。

でも、「産後にはよくあるから」と放置する必要はありません。

尿もれの種類によっては、骨盤底筋のトレーニングが第一選択として勧められています。

骨盤底筋は、膀胱や子宮、腸などを下から支える筋肉の集まりです。

トレーニングでは、締めることと同じくらい、ゆるめることも重要です。

息を止めず、お尻や太ももに必要以上の力を入れないようにします。

ただ、感覚が分かりにくい人もいます。

回数を増やすことよりも、正しく動かせているかを確認することが先です。

尿もれや下腹部の違和感が続く場合は、産婦人科や泌尿器科、骨盤底のリハビリテーションを扱う専門家に相談してください。

自分では締めているつもりでも、実際には力が入りすぎていたり、別の筋肉を使っていたりすることがあります。

専門家に確認してもらうことは、決して大げさではありません。

産後の運動は、急がなくて大丈夫です。

産後は「早く体形を戻さないと」と焦りやすい時期です。

SNSを開けば、産後すぐに運動を再開した人の投稿も流れてきます。

でも、回復の速さは人によって違います。

経腟分娩か帝王切開か。

出産時にどの程度の傷があったか。

妊娠前にどのくらい運動していたか。

睡眠が取れているか。

痛みや出血が残っているか。

条件が違えば、始められる運動も変わります。

そのため、ドローインや腹筋運動を一律に禁止する必要はありません。

反対に、誰でもすぐに始めてよいとも言えません。

痛みや違和感がなく、医療者から止められていない範囲で、呼吸や軽い運動から段階的に戻していくのが基本です。

動いたあとに痛みや出血が増える場合は、負荷を下げてください。

産後の健診前や、帝王切開・会陰の傷・骨盤底の症状がある場合は、運動の開始時期を医療者に確認してください。

誰かと比べる必要はありません。

体は、出産という大きな出来事から回復している途中です。

眠れていない日は、痛みも強く感じます。

育児中は、慢性的な睡眠不足になりやすいです。

そして、睡眠不足が続くと、痛みを強く感じることがあります。

以前なら気にならなかった負担が、つらく感じる。

小さな痛みが、一日中気になる。

そのような変化が起きても不思議ではありません。

「前はこれくらい平気だったのに」と、自分を責めないでください。

今は条件が違います。

だからこそ、頑張って耐えることよりも、負担そのものを減らすことが大切です。

抱っこ紐やベビーカーを使う。

家事を減らす。

家電に任せる。

一時保育やファミリーサポートを調べる。

パートナーとの分担を見直す。

頼れる家族や友人に、具体的なお願いをする。

すべてを自力で抱える必要はありません。

道具やサービスを使うことは、手抜きではありません。

あなたの体は、これからも子どもと暮らしていくための大切な土台です。

このような症状がある場合は、相談してください。

手足にしびれがある。

力が入りにくい。

痛みが強く、子どもを抱き上げられない。

尿もれや、下腹部が下がるような感覚が続いている。

出血や痛みが増えている。

発熱がある。

気分の落ち込みや強い不安が続いている。

日常生活に支障が出るほどの症状がある場合は、我慢せず医療機関に相談してください。

「育児中だから仕方ない」で終わらせなくて大丈夫です。

あなたの体も、育児の一部です。

育児中の体の不調は、甘えでも、体力不足でもありません。

大きな負担が続いている体からのサインです。

全部を一度に変えなくても大丈夫です。

抱き上げる前に、一歩近づく。

向きを変えるときに、足を踏み替える。

反対側でも数分だけ抱いてみる。

クッションをひとつ使う。

誰かにひとつ頼る。

小さな変更でも、毎日繰り返せば大きな差になります。

子どもの体を守るのと同じように、自分の体も守ってください。

体を守ることは、育児を続けるための準備です。

この記事を読んで、抱っこでつらい場所が思い浮かんだ方は、返信で教えてください。

腰、手首、肩、首など、声が多かった悩みから、次の記事で具体的な対策を取り上げます。

このSubstackでは、育児を続けながら、親の体と心を守るための情報を届けます。

次の記事も読みたい方は、無料登録しておいてください。

※この記事は、一般的な情報提供を目的としています。

個別の診断や治療に代わるものではありません。

痛みやしびれ、尿もれ、出血、気分の落ち込みなどが続く場合は、医療機関へ相談してください。